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减肥需知,低GI饮食原则

2018-11-22 23:31| TST庭秘密

  TST活得精彩减肥ABC三部曲是通过三减原则(减负、减少、减少)来达到减肥的目的,针对不同人的体质和肥胖原因搭配不同的食用套组。要想达到真正的减肥的效果,除了要食用TSTABC套组外,在平时的食物中也应该注意,少吃高热量、高糖类食品,现在为大家分享减肥需知,低GI饮食原则,帮助大家更好的减肥!

  低GI饮食原则

  减肥过程中推荐食物:

  乳制品:低脂或脱脂的酸奶或牛奶。

  蔬菜:黄瓜、芹菜、洋葱、韭菜、香菇、白萝卜、胡萝卜、番茄。

  高纤食物:燕麦、魔芋。

  适量水果:柚子、番茄、柠檬、樱桃、苹果、梨、橘子、猕猴桃。

  肉类:多吃“白肉”(鱼肉、虾肉、鸡肉、鸭肉等),少吃红肉。

  高蛋白:大豆及其制品(非油炸型)、鸡蛋蛋白。

  少量坚果:杏仁、榛果、核桃、开心果。

  减肥过程中禁忌食物:

  淀粉类:汉堡、馒头、包子、米饭、面食、花式面包、曲奇饼干、甜点/蛋糕等。

  油炸食品:油条、薯条、煎饼、方便面等。

  高糖水果:香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龙眼等。

  含糖饮料:可乐、咖啡(除黑咖啡)、奶茶、水果茶、果汁等。


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